妊娠後半期は、いいお産をするための準備期間です。異常のない限り、こまめに体を動かして家事をしたり、分娩に役立つ体操をするなどして、普段からの体力づくりを習慣づけましょう。

あおむけに寝てくるぶしで足を交差する。お尻をグッと引き締めて、太ももに力を入れながら両足を内側に向けてしぼり込む。次に骨盤底の筋肉(尿道・膣・直腸)を収縮させたまましばらく静止し、力を抜く。

あぐらを組んですわり、両膝を両手で静かに外側に押し倒していく。

枕をしてあおむけになり、片方の膝を立てて、足の裏は床につける。立てた膝をゆっくりと内側に倒す。左右交互に。

よつんばいになり、頭をさげて背中を丸くする。次に頭を上げて、上体をそらしながら重心を前に移す。一呼吸してゆっくりともとの姿勢にもどる。

いすにこしかけて足を組む。上側の足先を上下にそらせたり、まわしたりする。

ひじをついて横向きに寝る。背すじを伸ばして体が一直線になるように気をつける。足首に力を入れてまっすぐ上げおろしする。左右交互に。