ハローベビー小阪 | 小阪産病院

2.つわりについて

つわりは人によって様々です

2～4ヶ月頃に食欲減退、匂いに敏感になる、吐き気を催すなどの症状があります。つわりの時期、症状は人によって様々。同じ人でも妊娠のたびに違うこともあり、他の人と比べたり、前回と違うといって心配する必要はありません。

ラクな気分で過ごしましょう
つわりの時期は気分がすぐれず、イライラしがち。でも、心の持ち方でずいぶん軽減できます。好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、手芸を楽しむなど、上手に気分転換してのんびり過ごせるように工夫してみましょう。

食生活は気ままに
この頃はまだ、赤ちゃんも小さく「しっかり栄養をとらなくちゃ」と無理に食べることはありません。つわりがおさまれば食欲は自然に出てくるので、つわりの間は“好きなときに好きなものを好きなだけ"という気ままな気分で食べてみるのもいいことでしょう。

つわりをラクにするには

1．冷たいもの、酸っぱいものが効果的
●加熱したものは冷ましてから食べる
●甘いものより酸っぱいものを食べる
●酢の物、サラダなどの酸味の効いたものを献立に加える。

2．ベッドサイドに手軽にとれる食べ物を
空腹時に気分が悪くなることが多いため、気軽に食べられるクラッカーやフルーツなどをベッドサイドに置いておくのもいいでしょう。

3．便秘を予防して快適
●毎日規則的な排便習慣を心がける
●軽い仕事や運動をする
●繊維質の豊富な野菜をとる
●便秘が続くようなら医師に相談してみる