2017年12月01日

<さばサンド>
妊娠中の１日に必要なカルシウムの1/3と妊娠中や授乳期に必要なｎ3系脂肪酸が摂れます。

材料（1人分）
さば水煮缶　 　1/2缶(90g)
食パン6枚切り　　 2枚
マヨネーズ 大さじ1
濃口醤油 　小さじ1
玉葱　　 　 1/8個(30g)
レタス 　 2枚(20g)
トマト　 　 1/6個(30g)

つくり方
① 食パン2枚はトーストし、片面にマヨネーズと濃口醤油を合わせたものを塗っておきます。
② さば水煮缶は汁気をきり、身は荒くほぐしておきます。
③ 玉葱は薄くスライスし、水にさらして水分を切っておきます。
④ レタスは大きめにカットします。
⑤　トマトはスライスします。
⑥　①の食パンに②～⑤の具を挟み食べやすい大きさにカットします。

＜ポイント＞
さばの水煮缶で簡単に作れます。好みの野菜をプラスしてもいいですね。